让改变轻松起来的9个方法

栏目:利用 来源:沃游网 时间:2019-04-11


让改变轻松起来的9个方法


只要努力,哪里都是你的北京

这是马君的第6篇原创

作者:马君

字数:3855字

阅读时间:9分钟

今天吃饭时看到陈奕迅曾经的一段采访视频,视频中有记者向陈奕迅提问:

“在冬天你会推荐什么样的运动给大家?”

陈奕迅听完问题,抿着嘴瞪大眼睛仔细思考了一番后说:“冬天,冬天其实睡觉挺好的。”


让改变轻松起来的9个方法



说完这句话,陈奕迅用眼睛看向镜头满脸得意的样子十分可爱。

这简直说出了广大人民群众的心声。这个耿直boy,还有人调皮响应到“已经躺进被窝了”。

看似这是一个很搞笑的段子,背后隐藏的却是大多数人冬天不想运动,起床困难的痛点。也形象的反映了面对寒冷的天气,尽管理智上想起床,情感需求上却存在惰性,不想离开温暖的被窝,最终成为“起床困难户”。

《瞬变》一书中讲到:我们的大脑分为情感与理智两个部分,情感面就像一头大象,理智面就是一个骑象人。骑象人想走向目的地,大象却存在惰性原地打转。

所以我们要想实现改变,就要让大象听骑象人的话,最终到达目的地。

上篇文章关于改变,你不知道的3个真相我已经讲了改变为什么很难的3个真相,因此,为了改变,我们必须做3件事:

1. 指挥骑象人(也就是看似心生抗拒,实则方向不明)

2. 激励大象(也就是看似懒于改变,实则缺乏动力)

3. 营造路径(看似人的问题,实则情境问题)

这3件事分别对应3个方法,加起来就是9个方法。


让改变轻松起来的9个方法



PART 01

指挥骑象人


1. 找到亮点

1990年,杰里·斯特宁作为国际慈善组织的工作人员,被派到越南改变越南孩子的营养不良问题。没有资金可用,没有人员协助,没有资源调配,并且还要求半年之内必须做出成绩。

这根本不可能,换作一般人,肯定写份报告就走了。

但他没有这么做,他知道这是正确的废话。他想的是怎样在现有的资源和环境下,想办法去解决这件事。

于是他拿着尺子下乡,经过测量,选出家里又穷身体又健康的孩子们。

经过调研,发现这些孩子都有几个共同点。家里都给他们吃4顿饭,妈妈会去稻田抓小鱼小虾熬汤给他们喝,还把番薯叶的汁水淋在饭上一起蒸。

他就用这几招,在村里带着母亲们一起做饭,再把方法推广起来。6个月后,当地65%的儿童营养问题得到改善,并持续下去,至今影响越南数十年。

这种解决问题的思路叫做“寻找亮点”,面对问题,我们总是喜欢把焦点放在负面上进行分析,得出一大推失败的原因,这就是正确的废话。

我们为什么不把焦点放在正面上呢?无论你做什么行业,你想要成为行业的顶尖人才,你可以研究这个行业内优秀的人是如何做的,如何从普通到优秀。

虽说成功不可复制,但成功绝对有章可循。要想成为优秀的人,就要像优秀的人学习,深入分析,寻找他们的亮点,为自己指明方向。

自媒体行业的很多人都不喜欢咪蒙,觉得她一味的迎合读者,散播毒鸡汤。

但你知道吗?她入行之前,做过多年传统媒体编辑,打下了坚实的写作基础。

你知道吗?她就算已经是大咖,非常有钱,却每天坚持亲自日更,严重感冒也不休息,在办公室一边输液一边写稿。

你知道吗?她一篇文章要起无数个标题,然后放到群里投票,票数最高的才被最终确定为正式标题。

我们可以认真分析,学习这些优点,从而使自己进步。


让改变轻松起来的9个方法


2. 制定关键举措

网上流传这样一句笑话:不写作业母慈子孝,一写作业鸡飞狗跳。一句短短的笑话却道出了广大宝妈们教育孩子的无奈和心酸。

虽然家暴只是少数,但教育孩子情绪失控却是普通现象。

2004年,心理学家做了一个实验,为了治疗情绪失控的家长,就让他们每天进行“5分钟亲子互动”。在这5分钟里,家长必须把百分之百的经历放在孩子身上。

不能接电话,不能说教,不能批评,甚至不能提问题,只能陪孩子好好玩,放手让孩子指挥。

经过一段时间的治疗后,这种疗法对家长情绪失控的治疗效果远远高于传统的情绪管理治疗。这就是关键举措的威力。

试想一下,如果只是一味的劝解家长情绪要柔和,还会有这样的效果吗?

因此,只有指示明确,便能消除恐惧。

如果你想成为作家,就必须写作,你又不知道怎么开始写,如何才能坚持下去。可以像我一样,制定一个关键举措,把这个目标转化成具体的行为。

不用做到日更,每个星期只写一篇,日积月累也会有惊人的变化。

方向不明是改变的大敌,想要成功改变,就必须把模糊不清的目标转化成具体实在的行为。

3. 指明目标

琼斯参加了消除美国教育不平等状况的运动“为美国而教”,被分配到了教育非常不发达的一所乡村小学。孩子的学习水平参差不齐。

琼斯告诉孩子们:“到这学期结束时,你将成为三年级学生!”这是一个孩子们能够听得懂,并且有号召力的目标。

孩子们认为很酷,在班上大家以学者互相称呼。学生们的学习热情空前高涨。到学年结束时,90%的学生阅读能力达到甚至超过了三年级水平。

以往我们经常会用管理学当中的smart原则来制定目标,可衡量,有标准。但人是感性的动物,理性的目标对于大象是毫无号召力的。

我们制定的目标应该具备情感要素,直击心房,引人注目,一想到就激动不已。

《小狗钱钱》一书中的主人公吉娅利用“视觉化”制定目标,她把愿望有关的照片都收集起来,制作成梦想相册。

每天看几遍相册,想象着梦想成真的样子和神情,最后她的3个愿望都实现了。

虽然现实不是童话,但这种制定目标的方法最具刺激性,值得我们学习,可以充分刺激我们的大象,也能给骑象人一个明确的方向。


让改变轻松起来的9个方法



PART 02

激励大象


1. 找到感觉

能够激励大象的因素是情绪,想要推动改变,必须先找到感觉。

心理学家实验表明:正面情绪比负面情绪更容易让人行动起来。

Target超市在1992年的市值只有30亿美元,15年后市值高达630亿美元,被誉为零售业的苹果公司。

那到底发生什么了呢,竟然有如此大的转变?

这其实始于成衣部经理萝宾·沃特斯这个人。

沃特斯发现塔基特公司的采购经理们只敢采购黑白灰的保守成衣,拒绝采购色彩鲜亮的时尚服装。

于是,沃特斯买了大量彩色的巧克力豆,在办公室里哗啦哗啦地倒进玻璃碗里。

所有人都发出“哇”的叫声。沃特斯说:看到了吗,你们对色彩多敏感?没有指挥权的沃特斯就这样影响了采购经理们,塔基特的采购行为发生了变化。由此触发塔基特的逆袭。

因此,我们自身如果想改变,也得先找到感觉。

你想跑步,想想你坚持每天跑步会怎样?你想工作杰出,想想做了一个好方案自己很满意,被领导和客户夸赞,被同事佩服会怎样?你想戒烟,想想你戒了烟后会怎样?

总之循序渐进,激起自己心中的希望、乐观和兴奋。


让改变轻松起来的9个方法


2. 缩小改变幅度

这一点类似于我之前讲过的微习惯,将改变的幅度缩小,小到你可以接受的程度。

你想减肥,没时间去健身房,可以上下班不坐扶梯,改爬楼梯,也可以把“每天做100俯卧撑”缩减到每天1个;

你想写作,可以从写短信、发朋友圈开始,每次都仔细斟酌一下,也可以把“每天写3000字”缩减到每天写50字;

把“始终保持积极心态”缩减到每天想两件好事;把“每天看30页书”缩减到每天看2页书等等。

只需要很小的意志每天做一点点行动,小到你不可能失败,小到不会给你增加任何负担,而却在不知不觉中改变着你的人生。


让改变轻松起来的9个方法


3. 影响他人

如果有人要在你家的草坪上插一块宣传牌,大部分人都会拒绝。

但如果他们先来做个联名征集,集体抵制酒后驾驶,你会愿意签字。

再过几天他们派发安全驾驶的贴纸,希望能够贴在你家窗户上,我想你也不会拒绝。

最后,他们来要求在草地上插一块宣传牌,这时76%的家庭都同意了。

因为在之前的行动中,你已经认同自己是一个社区活动的热心人,当你认为自己是一个热心公民的时候,你会以安装告示牌为荣。

我们要想影响他人,打造认同感,就得循序渐进。一遍又一遍的提醒自己和他人:我们的大脑就像肌肉,越锻炼越强壮。

我们不是天生的滑板高手、科学家或者护士,我们必须学习脚蹬滑板、研究科学或者照顾病人。我们渴望自己符合这些身份认同,这份企图心正是我们改变自己的力量之源。


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PART 03

营造路径


1. 调整环境

许多看似“性格内因”的问题,其实可以通过改变环境加以纠正。国际绩效改革中倡导的“技控优于人控”也是类似的观点。

调整环境其实就是让正确的行为更容易出现,错误行为更难以发生。

比如银行里设置排号机,人们就不会乱插队;交管部门设置道路标识,减少交通事故;杂货店老板把乳品冷餐柜放在最里面,好让你多逛一会儿。

人员的改进看起来很困难,但环境的改善要容易得多。而且往往环境变化会带来人们行为习惯的显著变化。

2. 培养习惯

习惯是行为的自动驾驶系统,养成习惯后便可以毫不费力的加速完成任务。

设置你的行动触发扳机,有助于养成习惯。

比如你想养成看书的习惯,就可以设置看书的触发扳机。床旁边放本书,每晚睡觉前拿起书;卫生间放几本书,一上厕所就拿起书;装本书到包里,一上地铁就拿出书。

就这样,你就一上床、一上厕所、一上地铁就会不知不觉拿起书,这就是设置行动扳机。

让改变轻松起来的9个方法


3. 召集同伴

乔纳·伯杰的《传染》一书中讲到:行为在个人层面和团体层面都是具有传染性的。

中国自古以来就有“近朱者赤,近墨者黑”的道理,所以我们才要借助同伴的影响,培养好的认同感,促进改变。

一个人会走的很慢,一群人才会走的更远。当你的身边聚集了和你做同样事情的一群人的时候,你会更有动力去做这件事。

我刚开始写作时没有动力,感觉很孤单。

后来加入各种写作群,认识了一群和我一样热爱写作的朋友,我们互相鼓励,彼此支持,感觉坚持下来更容易了,也更有动力了。

我们常说:生活在别处,总是对现状晦涩倦怠,感觉眼下的生活一地鸡毛。

我们总是希望改变却又发现改变太难。其实期待改变的人一方面是对于现状的不满,另一方面也是上进心的蠢蠢欲动。

我们总觉得改变是一件特别困难的事儿,但在《瞬变》这本书里面,作者告诉我们,让改变发生实际上没有想象中那么难。

书里通过3个大招,9个方法,指挥骑象人,激励大象,按照正确的路径行走,最终达成改变的目标。

让改变轻松起来的9个方法你学会了吗?

2018年只剩一个小尾巴了,一年马上就过去了。

你在年初定下的目标,都完成了吗?

只要开始,什么时候都不晚!现在是时候改变了!

立即行动吧!所有的改变都是从这一刻开始的!


让改变轻松起来的9个方法


图片:来源网络,版权归原作者所有,向作者致谢。


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最后谢谢亲爱的你

看完我用心写的每一个字~


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